导语：人到中年身体就会出现各种各样的问题，有一些是因为饮食习惯造成的，有一些跟生活习惯不规律有很大关系。如果遇到这样的问题，我们应该怎么改善呢？在生活中，45岁之后的女人应该要多吃这6种食物，能够补钙，强健骨骼，还有美白养颜的作用，能够帮助我们延缓衰老。
1、葡萄干
人进入中年之后一定要注意大脑的保护，因为大脑衰老比外貌衰老对我们的影响会更大，如果出现大脑衰老的话，那么就会有健忘症的发生，而且行动也是很延缓的，甚至还导致生活不能自理。所以要经常吃一点葡萄干，里面有大量的花青素，这种物质有很强的抗氧化作用，能够帮助我们提高记忆力，而且还能预防老年痴呆的发生。
2、咖啡
上了年纪之后的人们，经常会出现腰酸背痛和肌肉酸胀的现象，就能缓解这种现象呢，就是咖啡，咖啡中有大量的咖啡液，它能够让我们的神经兴奋，直接刺激人体的肌肉，所以能够起到缓解肌肉酸痛的现象。
3、奶酪
人到中年之后，钙质流失的速度就会非常快，所以一定要及时补充钙。奶酪中的钙含量是特别丰富的，所以经常吃奶酪的话，对骨骼健康是有很大的帮助，避免出现骨质疏松的症状发生。
4、绿茶和红茶
绿茶和红茶中有大量的新元素，这种物质可以锁住我们肌肤的水分，而且能够帮助细胞新陈代谢。锌元素还参与蛋白质和多种酶的合成，而且也是细胞生长最重要的一种物质。所以经常喝红茶或者是绿茶的人，皮肤看起来会更加的光滑有弹性，而且脸上也很少有皱纹的出现。
5、油性鱼类
我们人体需要大量的维生素D，这种物质被称为是阳光维生素，油性鱼类中就含有大量的维生素D，所以经常吃的话就能够及时补充身体所需要的维生素D。维生素D对我们的指甲健康是有很大帮助的，油性鱼类还含有一定的ω-3脂肪酸，这种物质能够减少倒刺的产生。
6、核桃
核桃是我们日常生活中特别常见的坚果食物，里面有大量的蛋白质，锌元素，维生素a和维生素C，经常吃核桃的话，我们的毛囊会特别的健康。头发对于人的外貌是很重要的，经常吃核桃可以让我们的头发看起来乌黑发亮，而且还能够预防白头发的出现。
想要有效地延缓衰老，除了常吃以上这6种食物之外，运动也是一个非常好的办法，运动能够提高我们身体的新陈代谢速度，让我们看起来精神焕发，而且身体还会更加的健康。如果你还没有找到一个非常适合自己运动方式的话，那么你就可以转呼啦圈。呼啦圈这项运动是非常简单的，而且适合所有的人。
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